디톡스[Detox] 다이어트는
인체 내에 축적된 독소를 뺀다는 개념의 제독요법을 말합니다.
디톡스 다이어트는 칼로리 제한에 의해 다이어트 효과가 있어 건강 다이어트 방법으로 많이 사용됩니다.
서양에서는 니라시럽이 들어간 드링크만 마시는 레몬 디톡스법이 알려져 있고,
한국에서는 장청소와 단식이 대표적으로 시행되고 있답니다.
물만 마시거나 한가지 음식만 먹는 방법도 있으며, 유기농산물, 제철음식을 주로 하며
비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야 하고 가공식품, 육류, 소금, 설탕을 멀리 하는 것이 원칙입니다.
음식뿐만 아니라 유해물질로 가득찬 주거환경을 천연마감재로 바꾸고,
마음속의 스트레스를 불러일으키는 분노, 짜증 등을 다스리는 명상 등도 넓은 의미의 디톡스라 할 수 있습니다.
디톡스 다이어트에 성공한 대표적인 예로 기네스 펠트로가 있습니다.
그녀는 하루 한끼만 식사를 하고
술, 인스턴트 식품은 절대로 먹지 않으며 5분이상 명상을 기본패턴으로 했다고 합니다.
아무리 다이어트가 절실하다고 해도 개인적으로 단식은 절대 반대입니닷!!! 하하-
몸에 무리가 가지 않게 생활에서 언제라도 실행 할 수 있는 디톡스 배출 방법을 알아보도록 하겠습니다. ^^
물을 많이 마셔라
체내 노폐물이나 중금속을 배출시키기 위해서는 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
전문가들은 하루 8~10잔. 1.5ℓ 이상의 물을 마실 것을 권장합니다.
카드뮴의 경우 대부분 호흡기를 통해 통해 흡수되는데
물 섭취량이 적으면 호흡기 점막이 말라 중금속 등 유해물질의 체내 침투 및 축적이 쉬워집니다.
물을 충분히 마시면 체내에 들어온 중금속이 기관지를 통해 폐로 들어가는 것을 막아주고
대신 위장을 지나 항문으로 빠져 나가게 합니다.
만약 물 속에 중금속 함유가 의심된다면 끓여서 마시고
끓인 물은 플라스틱 통에 바로 옮겨 담을 경우 유해 물질이 녹아날 수 있으므로 식힌 후에 옮겨 담아야 합니다.
식사는 거르지 마라
음식만 잘 먹어도 몸 속에 독소가 쌓이는 것을 줄일 수 있습니다.
중금속은 공복시 체내에 잘 흡수된다고 합니다.
따라서 식사를 거르지 않고 영양소를 고루 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 청국장과 같은 발효음식은 발효하는 과정에서 생긴 미생물들이 중금속을 제거하고 피를 맑게 하는 효능이 있습니다.
패스트푸드 보다는 조리하거나 먹는 과정에 많은 시간이 걸리는 슬로푸드로 식단을 짜는 것이 좋습니다.
반신욕 하기
따뜻한 물로 반신욕을 할 경우 체내 순환을 원활히 해 중금속 배출에 도움이 됩니다.
몸의 피로가 몰리는 하반신이나 발을 뜨거운 물에 담가 몸의 냉기를 제거하고 혈액 순환을 좋게 돕는 방법입니다.
반신욕은 38~39도 정도의 물을 아랫배가 잠길 정도로 받아서 땀이 날 때까지 20분 정도 하반신을 담급니다.
처음 반신욕을 한다면 10분 정도 하고 쉬었다가 다시 10분 정도 하는 것이 좋습니다.
입욕제를 사용할 경우에는 화학제품보다는 천연 천일염을 넣는 것이 좋으며
과도한 샴푸와 비누 사용은 피부 각질층을 파괴해 독소의 체내 침투를 쉽게 만들 수 있어 자제합니다.
변비 예방
대변이나 숙변이 몸속에 축적되어 있으면 대장에서 수분이 흡수될 때 유해중금속의 체내침투가 이뤄질 수 있어
신속하게 배변하는 것이 좋습니다.
유산균 식품이나 식이섬유가 많은 야채와 과일을 섭취하면 도움이 됩니다.
야채와 과일은 잔류 농약이 없도록 깨끗이 씻어내고 유기농 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
디톡스 식품 섭취
카드뮴 배출에 효과적인 건강기능식품으로는 클로렐라가 있습니다.
클로렐라는 담수에서만 서식하는 녹조류로, 납 독성을 완화하고 체내 카드뮴 축적을 억제해 주는 기능이 있답니다.
클로렐라의 주성분인 엽록소와 식이섬유. 단백질과 비타민 등이 카드뮴이나 납 등 중금속의 체외배설을 돕는다고 합니다.
그리고 민들레의 피톤치드성분으로 인해 유해물질이 몸밖으로 배출이 되고
이뇨작용과 배변작용을 이롭게 하여 디톡스식품으로 각광받고 있습니다.
이 밖에도 마늘에 들어 있는 시스테인과 메티오닌은 강력한 해독작용으로 간을 강화하고
수은 등 중금속을 배출시키는 알리신 성분도 풍부합니다.
또 미역이나 다시마 등에 포함된 알긴산 성분은 탁월한 중금속 해독 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
쉽게 따라하실 수 있는 명상체조법 입니다.
저는 오늘 포스팅 중에 싸이트 에러 때문에 여러번 기절 할 뻔 했습니다.
몸안에 독소가 마구마구 쌓이는 기분이랄까요... ㅠㅠ
다 같이 명상 체조로 몸과 마음의 독소를 빼내어 봅시닷-!!!