다이어트 운동 _ 팔이 날씬해 지는 요가

날이 따듯해 지면서 옷이 한층 가벼워 졌습니다.

저는 지난 주 까지도 사무실에서 패딩 조끼를 입었더랬습니다. ^^;;

그런데 날은 풀렸는데 스트레스는 이만 저만이 아닙니다.

그것은 다름 아닌 팔뚝 살- 때문인데... 그렇게 열심히 운동을 했건만...

(사실... 유산소만 드립다 했습니다. 근력운동을 등한시한 저의 잘 못 이지요... ㅠㅠ)

탄력 없이 출렁거리는 것이 뭘 입어도 태가 안납니다.

그래서 긴급 처방으로 언제 어디서나 시간날때 짬짬이 잘 활용 할 수 있을 것 같은 요가 동작을 찾았습니다.

짧은 시간에 뱃살을 공략 할 수 없었다면 잘 빠진 팔뚝으로 시선을 사로 잡아 봅시닷~!!

영웅 무드라 자세

등의 군살을 정리해 주고 어깨와 팔 윗부분을 탄력 있게 만들어 주는 자세입니다.


1) 무릎을 꿇고 앉아 등을 쭉 편뒤 양손을 무릎위에 얹습니다.

2) 호흡을 들이마시면서 양팡릉 등 뒤로 보내고 깍지를 끼어줍니다. 

   이 때 어깨를 최대한 뒤로 빼고 양 손바닥을 붙입니다.

3) 호흡을 내쉬면서 상체를 숙여 이마와 코를 바닥에 대고 팔을 머리 쪽으로 천천히 당겨줍니다. 

   이 자세를 30초가 유지해 줍니다.

등 뒤로 합장자세

손목의 기혈을 순환시켜 날씬하게 만들어 주는 동작입니다.


1) 양 발을 어깨 너비의 2배가량으로 벌리고 서서 양손을 등 위에서 합장합니다. 

   이 때 가슴을 열어 호흡을 들여 마십니다.

2) 천천히 호흡을 내쉬면서 상체를 숙여줍니다.

   이 때 척추가 바르게 펴지도록 자세를 취하고 30초가 유지해줍니다.

양 팔을 비틀어 올리기

손목, 팔꿈치, 어깨를 자극하여 팔 전체 라인을 잡아주는 동작입니다.


1) 바르게 앉은 자세에서 양팔을 앞으로 뻗어 손등을 서로 마주보게 합니다.

2) 오른손이 위로 올라가게 팔을 교차시켜 깍지를 낍니다.

3) 호흡을 들이마시면서 팔을 위로 쭉 뻗습니다.

   이 자세를 30초가 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시하여 줍니다.

팔 스트레칭

팔 안쪽 부분을 자극해 팔뚝 라인을 다듬어 줍니다.


1) 바르게 앉은 상태에서 양손을 가슴 앞으로 올려 깍지를 껴줍니다.

2) 호흡을 들이마시면서 손을 뒤집어 팔을 앞쪽으로 쭉 뻗어줍니다.

3) 호흡을 내쉬면서 천천히 손을 바닥에 내려놓습니다. 이 자세를 30초가 유지해 줍니다.

소머리 자세

어깨 관절을 자극해 팔의 혈액순환을 원활하게 만들어 줍니다.

팔 전체 라인을 날씬하게 잡아주는 동작입니다.


1) 바르게 앉은 자세에서 오른팔을 들고 팔꿈치를 구부려 등 뒤로 보냅니다.

2) 왼 팔은 등 뒤로 보내 아래에서 위로 팔꿈치를 구부립니다.

3) 가슴을 바르게 펴면서 양손을 잡고 30초가 자세를 유지합니다.

   손이 잡히지 않을 경우 수건을 이용해도 좋습니다.








이언니... 팔, 다리 정말 길군요... 부럽습니다...

황금 비율의 몸을 타고 태어나지는 못했지만... 후천적인 노력으로 착시효과를 노려보렵니다.

다들 즐거운 다이어트 하십시오!!!