아하하- 이거 몇년 전쯤에 유행했던 다이어트라고 하는데... 저는 이번에 첨 알았습니다.
그때만 해도 야위었다는 소리를 듣던 때라 다이어트에 관심이라고는 없었기 때문에... ^^;;;
아무튼 GM 다이어트는 The General Motors Diet라고 1980년대에 GM에서 일하는 직원들의 건강을 위해서 만들어 진 것-
이라고 되어있습니다.
직원들이 육체적으로 건강해져야 일의 능률도 오를 수 있다고 생각해서 고안해 낸 듯 한데-
다이어트를 하면서 몸속의 독소들을 빼내고 7일 안에 5-6kg 감량이 가능하다고 합니다.
이 다이어트 식단과 운동을 병행하면 섭취하는 음식의 칼로가 운동 칼로리 보다 적기 때문에 감량이 가능한 것 입니다.
저도 운동을 하면서 하루 1200~1500Kcal를 섭취하고 운동으로 약 60kcal정도 소모하였습니다.
여기다가 기초대사량까지 더하면... 살이 빠지지 않을 수가 없겠습니다. ^^
기초대사랑은 사람마다 생활방식이나 식습관에 따라 다르긴 하지만 아래 방법으로 평균을 산출 해 볼 수 있습니다.
계산해 보니 제 기초대사량은 1,300kcal 입니다. ^^
[기초대사량 산정 공식- Harris-Benedict Equation(B.E.E)방법]
남자 : 66.47+(13.75 X 체중)+(5 X 키) - (6.76 X 나이)
여자 : 655.1+(9.56 X 체중)+(1.85 X 키) -(4.68 X 나이)
GM 다이어트 프로그램을 실행하는 7일 동안은 정해진 식단대로 음식을 먹어야 하며 알콜의 섭취를 절대 삼가해야 합니다.
또 하루에 적어도 10잔 이상의 물을 꼭 섭취해야 하므로 물병을 항상 휴대 하시는게 좋을 것 같습니다.
GM 다이어트를 하면 하루 한가지 내지는 두가지 음식만 먹게 되어있습니다.
대신 그 음식에 한해서는 원하는 만큼 먹을 수 있다는게 위안이 된다고 하는데, 그게 말처럼 쉬운건 아니라고 하니...
다이어트에 들어가기 전 각오를 단단히 하시는게 정신 건강에 이로 울 것 같습니다.
♠ 다이어트 1일째
해야 할 일 _ 앞으로 격어야 할 엄격한 날들에 대비해 몸을 정갈하게 합니다.
과일은 몸을 깨끗하게 해 줄 뿐만 아니라, 우리의 생명을 유지시켜 주는데 절대 필요한 성분들을 제공해 줍니다.
섭취 할 것 _ 생각해 낼 수 있는 아무 과일이면 됩니다. 제철 과일이면 더욱 좋겠고- 본인이 좋아하는 과일이면 더더욱 좋겠습니다.
단, 바나나를 제외하고는 수박은 먹을 수 있는 만큼, 먹고 싶은 만큼 추가하여 드셔도 됩니다.
하루에 1kg 감량 가능하답니다만... (수분이 빠지는게 아닐까 하네요... ^^;;;)
오늘의 기분 ) 해냈다는 성취감과 상쾌하고 가벼운 기분을 느낄 수 있다고 합니다. 자신감 만땅이라는 군요.
♠ 다이어트 2일째
해야 할 일 _ 가능한 많이, 칼로리가 전혀 들어가지 않은 고섬유질과 고영양가 다이어트로 몸을 세척합니다.
에너지와 몸의 밸런스를 위해 탄수화물과 올리브유를 복합한 혼합물로 하루를 시작합니다.
섭취 할 것 _ 감자를 뺀 모든 야채는 다 먹어도 됩니다. 그것이 익힌 것이든 날 것이든 상관은 없답니다.
이것들은 배가 부를 때 까지 양껏 먹어도 됩니다. 토 할 때 까지 먹어도 상관 없답니다. ^^;;;
아침에는 큰 감자를 하나 구워 버터를 발라 먹어도 괜찮다고 하니, 아침에는 왠만하면 감자를 드시는게 나을 듯 합니다.
오늘의 기분 ) 아직까지는 괜찮습니다...
♠ 다이어트 3일째
해야 할 일 _ 이제 몸은 살을 뺄 준비가 되어있답니다. 아직은 다른 음식들이 먹고 싶겠지만 이것도 4일 후면 사라집니다.
섭취 할 것 _ 여러가지의 과일들과 야채를 먹으면 됩니다. 양은 먹고 싶은 만큼 많이 먹어도 됩니다.
역시 바나나는 안됩니다. 그리고 감자도 먹어서는 안됩니다.
오늘의 기분 ) 앞으로는 절대로 과일이고 야채고 입에도 대기 싫은 심정이 되실꺼랍니다.
♠ 다이어트 4일째
해야 할 일 _ 지난 3일 동안 점차적으로 소모되었던 칼륨과 나트륨을 새로 몸에 저장해야 합니다.
이 단계에서 확실히 단것에 대한 흥미를 잃게 된다고 합니다.
섭취 할 것 _ 바나나와 우유를 먹으면 됩니다. 바나나는 최고 8개까지만 먹어야 하고 우유는 3잔 이상 마셔서는 안됩니다.
오늘의 기분 ) 고기가 먹고 싶다... 고 느끼게 되신답니다.
♠ 다이어트 5일째
해야 할 일 _ 철과 단백질을 비축하고, 다이어트 중에 섭취하게 되는 많은 양의 물이 만들어 내는 다량의 요산을
몸에서 세척해 내도록 하는 단계라고 합니다.
섭취 할 것 _ 쇠고기와 토마토를 먹습니다. 드디어 나왔습니다! 고-기- 
채식주의자라면 정말 안된 일이시겠지만... 기름기 없는 쇠고기 500g과 6개의 토마토를 드셔야 합니다.
쇠고기는 500g 다 드시지 않아도 되지만 토마토는 다 드실 수 있도록 합니다.
오늘의 기분 ) 채식주의자가 유전이라고 누가 그랬던가... 라는 기분이 드실꺼랍니다. 하하-
♠ 다이어트 6일째
해야 할 일 _ 고기에 포함되어 있는 철과 단백질을 섭취하고, 야채에 들어있는 비타민과 섬유질을 섭취해야 합니다.
이제 목표한 체중 감소량에 거의 도달했습니다.
거울을 보시면 체중 감량의 효과를 이날부터 눈으로 확인 하실 수 있다고 합니다. 제발... 
섭취 할 것 _ 무한의 쇠고기와 야채를 드시면 됩니다.
오늘의 기분 ) 이제... 쇠고기 따위 미역국에도 안넣어 먹겠다고 이를 가시게 될지도 모릅니다.
♠ 다이어트 7일째
해야 할 일 _ 뭐든 꼭 먹고 싶은것이 있어도 하루만 참습니다.
이제까지 해 온 다이어트를 오늘로써 끝마칠 수 있습니다. 
섭취 할 것 _ 현미과 과일 쥬스, 그리고 먹을 수 있는 모든 야채.
오늘의 기분 ) 드디어 해냈다! 몸이 가볍고 기분이 좋다! 의외로 괜찮은데?! 이런 종류의 온갖 상상들...
정말- 수고 하셨습니다. ^^
♠ 추가로 꼭 지켜주셔야 할 것!!
1) 8일째가 되기 전까지 술을 절대로 안됩니다. 8일째 되는날 백포도주 2잔정도는 괜찮고-
다른 술은 한모금도 마셔서는 안된다고 합니다. 그 외에는 어떤 일이 있어도 술은 절대로 마시면 안됩니다.
2) 7일간은 최소한 하루에 10잔 이상의 물을 마셔주어야 합니다.
3) 이 다이어트 프로그램을 다시 반복하고 싶다면 그렇게 해도 됩니다만 최소 3일의 휴식 기간을 거쳐야 합니다.
4) 이 다이어트 프로그램 기간동안 먹어야 할 야채를 이용해서 샐러드를 만들어 먹어도 무방합니다.
그러나 드레싱으로 쓰여야 할 것은 엿기름, 식초, 레몬, 마늘, 그리고 1스푼을 넘지 않을 올리브 오일이 전부 입니다.
5) 프로그램 중 블랙커피나 홍차를 마셔도 되지만 설탕이나 설탕 대용품, 우유나 우유 대용품을 넣어 마시면 안됩니다.
그리고 과일 쥬스는 7일째 되는 날만 마실 수 있습니다. 다른 날의 과일은 그 상태로 드셔야 한다는 뜻 같습니다. ^^
늘 강조해도 모자란 말!!!
건강한 다이어트 합시다~ 주말 잘 보내세요~ *^^*
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