유산소 운동 _ 스피닝[SPINNING]

스피닝[Spinning] 이란?

스피닝은 조깅, 수영, 에어로빅 등과 같은 유산소 운동으로

스핀 바이크와 음악(Music), 조명(Light), 그리고 신나는 댄스(Dance)가 어우러진

새로운 그룹 엑서사이즈(GX) 프로그램입니다.

실제 수업이 이루어 지는 곳에 가보면

한명의 리더를 두고 신나는 음악에 맞춰 사이클을 타기도 하고,

수영이나 에어로빅, 태보 등에서 사용하는 상체 동작들을 함께 하기도 합니다.

스피닝[Spinning]의 유래

스피닝은 자전거를 이용한 체력 관리 프로그램의 일종입니다.

1987년 남아공 출신의 철인 3종 경기 선수인 조니G가 고안했다고 합니다.

미국대륙 자전거 횡단을 앞두고 임신 중인 아내 곁을 떠나지 않기 위해

그가 실내 자전거를 개량한 '스피니'로 실내에서 도로 주행 훈련을 대신한 게 시초랍니다.

여기에 이미지 트레이닝 기법과 음악이 도입되면서 스피닝은 대중화 되기 시작하였습니다.

스피닝이 국내에 처음 소개된 건 2000년 전후로 힘든 유산소 운동을 즐겁게 할 수 있고,

특히 여성들이 쉽게 따라 할 수 있어 대형 휘트니스 센터에서 앞 다투어 프로그램을 개설하였다고 합니다.

더불어 전문 강사도 잇다라 배출 되었고,

이 때문에 스피닝은 실내 운동으로 각광받고 있습니다.

러닝머신이나 기타 바이크 종류의 유산소 운동 기구를 사용하고도 운동량이 부족한 사람들이나

적게는 1~2명에서 많게는 수백 명이 즐길 수 있는 운동으로

혼자 운동하는 것을 싫어하는 사람들에게 특히 사랑받는 운동이기도 합니다.

스피닝[Spinning] 수업의 진행

스피닝은 주 1회 ~ 3회로 수업이 진행 되며,

자전거 위에 탄 채 가벼운 몸 풀기 스트레칭으로 시작합니다.

약 5분여간의 몸 풀기가 끝나면 빠른 음악에 박자를 맞춰 페달을 돌립니다.

시간이 지날 수록 점점 속도가 빨라지면서 본격적인 운동에 들어갑니다.

보통, 음악은 활기차고 박자가 빠르며 대중적으로 귀에 익은 곡들을 선곡합니다.

음악도 상황에 따라 다양하게 활용되어 발라드에서 부터 댄스, 트로트, 팝송까지 아우르고 있습니다.

즉, 이는 남녀노소 모두가 즐겁게 할 수 있는 운동이라고 할 수 있습니다.

사이클 위에서 타기, 앉아서 타기, 빠른박자나 느린 박자에 맞추기를 반복하며,

곡에 어울리는 적절한 동작과 구호를 리더의 지시에 따라 합니다.

그렇게 시간이 40분정도 지나면 대부분은 땀으로 온 몸이 흠뻑 젖습니다.

요즘 유행하는 노래가 무엇인지도 알 수 있고, 실제 가수들의 안무를 배울 수 있어서 인기도 많습니다.

스피닝은 쉽고 즐겁게 할 수 있는 운동이지만 생각보다 강도가 매우 높습니다.

발로 페달을 돌리면서 상체는 음악에 맞추어 여러가지 동작을 해야하므로,

칼로리 소모가 배가 되어 약 50분 수업을 하고 나면

최소 600kcal ~ 800kcal가 소모됩니다.

야외에서 일반적으로 자전거를 50분 탔을 때 소모되는 칼로리가 350kcal임을 감안하면

어느정도의 운동 효과를 볼 수 있는지 상상이 가실 겁니다. ^^

스피닝[Spinning] 의 재미

스피닝은 체지방 감소와 심폐지구력, 근지구력 향상에 큰 효과를 볼 수 있다는 장점 외에도

상,하체 근력을 향상 시키는데에도 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다.

특히 관절에 큰 무리를 주지 않으면서 운동 할 수 있어서 과체중이거나 비만 환자에게도 적합합니다.

운동 과정 중의 다양한 동작들은 많은 열량을 소모하게 하여,

눈에 보이지 않는 군살 제거에도 효과가 탁월합니다.

그리고 신나는 음악에 맞추어 힘찬 구호와 소리를 지르면 스트레스 해소에도 좋습니다.

그러나 운동 전후에 충분한 스트레칭으로 이완된 근육을 풀어주어

무리하거나 격한 동작에 부상 당하지 않도록 해야합니다.

또한 자신의 컨디션을 고려하지 않고 주변의 분위기에 휩쓸려 운동하지 않도록 주의해야 합니다.

스피닝[Spinning]의 운동량 

멧츠[METS]는 메타볼리즘(Metabolism)의 약칭으로,

운동강도를 나타내는 표시법의 하나로

안정상태를 유지하는데 필요한 산소량을 1단위,

즉 1Mets로 각종 운동의 산소소비량을 그 배수로 나타낸 값입니다.

스피닝을 Mats 값으로 측정 했을 경우에

강도가 약한 경우에는 6.0, 강도게 센 경우에는 9.0까지 나온다고 합니다.

이를 칼로리로 계산 했을 경우

800kcal ~ 1176kcal/hour 정도 된다고 합니다.

결론은 스피닝으로 격한 댄스를 하면,

6~8시간 만에 1Kg을 감량 할 수 있다고 하는군요. ^^;;

METS에 대한 내용응  "웰빙빈칸채우기"님의 네이버 블로그를 참고하였습니다.

자세한 내용은 아래를 참고 해 주세요. ^^

http://blog.naver.com/couragesuper?Redirect=Log&logNo=50104929930

임산부 및 노약자, 심장 약하신 분은

클릭하시기 전에 심호흡 하시기를 권장해 드립니다.

고소공포증이 충만한 저는 후덜덜 했습니다. ^^;;

식은땀까지 증가해서 살이 쏙- 빠져버릴 것만 같은 퍼포먼스입니다.