유산소 운동 _ 파워 워킹[Power Walking]

오늘은 파워 워킹[power walking]에 대해서 포스팅 해 보겠습니다.

요즘같이 날씨가 좋을 때는 실내에서 하는 운동 보다는 이게 더 좋습니다. 저는... ^^



 파워워킹의 효능

파워워킹은 신체 에너지를 향상시켜 기분을 좋게 만들고 자신감을 갖게 해주는 운동입니다.

또한 스트레스를 감소시키고 숙면을 취하게 도와주는 효과도 있습니다.

파워워킹을 하면 체내 지방을 효과적으로 줄일 수 있으며,

심장과 폐가 건강해져서 피로감이 줄어들고 뼈를 튼튼하게 하여 골밀도를 높여줍니다. 

이 외에도 지구력을 향상시키고, 근육을 강화시키며, 면역력을 높여줍니다.


체력이 약해서 평소에 운동을 하기 어려운 사람, 비만이 있는 사람, 중장년층도 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

심혈관 질병을 예방하기 위해서는 달리기와 적절하게 병행하여 하는 것이 좋습니다.
 
뇌졸중, 고혈압, 위장암, 대장암, 당뇨병, 관절염 및 골다공증 예방과 더불어 비만 예방에도 좋은 운동입니다.





 파워워킹의 올바른 자세

말 그대로 힘차게 걷는 운동인 파워워킹은 시간과 장소에 구애를 받지 않고 즐길 수 있는 운동입니다.

몸 전체를 사용하기 때문에 운동 효과도 크다고 할 수 있습니다.

걷기 운동이라고 해서 쉽게 생각하는 사람들이 많은데 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.


허리를 곧게 세우고 가슴을 편 다음 아랫배에 힘들 줍니다.

시선은 10~15m 전방을 바라보고, 팔을 90도로 구부려 어깨를 축으로 힘차게 움직여 줍니다.

다리는 곧게 뻗으며 양 무릎이 스킬정도로 거의 일자에 가깝게 걷습니다.

발은 발뒤꿈치가 땅에 먼저 닿게 하여 걷습니다.

이때 호흡은 코로 깊게 들어 마시고 입으로 내뱉습니다.

주의할 점은 걸으면서 허리가 틀어지지 않도록 하는 것입니다.

파워워킹은 보통 1시간에 6.4∼8㎞의 속도로 걷는데, 오히려 달리기를 할 때보다 운동효과가 커집니다.


이렇게 하면 허리·배·엉덩이·허벅지·종아리 등 평소에 사용하지 않던 근육을 많이 사용할 수 있습니다.

하루 30분 이상, 1주일에 3회 이상 실시해야 효과를 볼 수 있습니다.

파워워킹을 시작하기 3개월 전부터 일반적인 걷기 운동을 하여 기초체력을 다진 다음에 시행하는 것이 좋습니다.

주로 새벽시간이나 저녁식사 전에 하는 것이 좋으며, 아스팔트는 피하는 것이 좋습니다.

이 운동을 실시하기 전에는 준비운동을 하고, 다 하고 난 후에는 정리운동을 해야 합니다.

또 걸을 때는 보폭을 넓게 하기보다는 속도를 높이는 게 중요하고, 속도를 일정하게 유지해야 합니다.






 파워워킹의 필수 준비물

[ 신    발 ]


파워워킹에서 가장 중요하다고 할 수 있는 것은 신발입니다.

걷기운동을 할 때에는 그에 걸 맞는 신발을 신는 것이 좋습니다.

신발은 유연해야 하고, 뒤꿈치가 안정감 있고 푹신하게 잘 받쳐주어야 합니다.

신발은 발가락부분에 여유가 있고, 편안한 것을 선택합니다.

[ 복   장 ]


신발을 고르셨다면 다음으로 중요한 옷을 골라야 합니다.

옷은 허리를 조이지 않고 피부 밖으로 수분이 잘 배출되고 공기를 통화 시킬 수 있는 합성 섬유의 옷이 좋습니다.

신축성 좋은 레깅스나 반바지가 좋답니다.

또한 걷는 동안 체온이 급격히 오를 수 있으므로 너무 두꺼운 상의 보다는 안에 민소매나 티셔츠를 입고

겉에 가벼운 점퍼나 땀복을 착용하는 것이 좋다고 합니다.

특히 밤이나 새벽에 나가서 걷는 것은 위험 할 수 있으니 식별이 가능한 밝은 색상의 옷을 선택하시는 것이 좋습니다.

[ 기   타 ]

이 외에도 30분 이상 운동을 하려면 체온유지를 위해 물을 챙기는 것이 좋으며,

만보기를 이용하면 운동거리를 계산할 수 있어 편리합니다.

자- 준비가 되셨습니까?

그럼 이제 밖으로 함 나가 볼까 합니다!!

남들은 봄이면 식욕이 없어진다고 하는데... 저는 일년 내내 먹개비 입니다.

먹은만큼 걸으려면 지구를 한바퀴 돌아야 할 기세입니다. 하하-

다들 즐겁게 운동하세요. (*^^*)









외국 애들도 이러고 노는군요... ㅋ-

어딜가나 웃기는 애들 한둘은 꼭 있는 듯-

즐거운 주말들 보내세요~ *^^*