체중이 많이 나가면 무조건 비만이다?
일반적으로 체중이 많이 나가는 사람을 비만이라고 생각하기 쉬운데요.
비만은 체중으로 판단하기 보다는 개개인의 체지방율이 정상 범위냐 아니냐에 따라 달라집니다.
전문 운동선수, 웨이트 트레이닝을 오래 한 사람의 경우에는 일반인 보다 근육량이 많아서 체중이 많이 나갈 수도 있습니다.
그러니 체중으로 비만을 판단하기 보다는 체내에 체지방량이 정상 범위인지를 확인하시는게 중요합니다. ^^
원래 살이 안찌는 체질이다?
주위를 보면 많이 먹어도 체중이 정상 범위 또는 이하인 친구들이 있습니다.
주위에서는 축복받은 몸이라고 부러워 합니다.
과연 이런 친구들이 절대 살이 찌지 않는 체질일까?
비만은 식습관, 운동, 생활습관 등이 모두 포괄적으로 합쳐저셔 일어나기 때문에 누구든 살이 찔 수 있습니다.
물론 체질적으로 살이 안찌는 사람도 있지만 잘못된 식습관을 평생 가진다면,
당연히 체지방이 늘어나고 체중도 늘어나는 것은 당연지사 입니다.
지방 1kg을 소비하기 위해서는 어느정도의 열량을 소비해야 할까?
필수 영양소 중 지방은 섭취 시 1g에 9kcal의 열량이 흡수됩니다.
그러나 에너지로 소비 될 때에는 7kcal 정도의 열량을 소비하게 됩니다.
한달에 2kg 정도 감량을 원하는 사람은 하루 500kcal 이상을 소비하거나 덜 섭취하면 됩니다.
여자들은 유산소운동만 해야 한다?
체중 감량을 목표로 운동하는 사람들 중 특히 여성들이 유산소 운동만 열심히 하게 됩니다.
유산소 운동과 식이용법을 병행하면 체중 감량에 도움은 되지만 근육량을 줄어들게 됩니다.
근육량이 줄면 자연히 기초대사량이 줄어들고 예전보다 소비하는 칼로리는 줄어들게 됩니다.
이 말은 요요현상의 위험성이 높아지게 된다는 의미를 내포하고 있습니다.
요요현상의 두려움에서 벗어나고 싶다면 근력운동, 식이요법, 유산소운동을 병행하는게 좋습니다.
근력운동과 단백질 보충이 살을 탄탄하게 만들고 기초 대사량을 높혀 살이 안찌는 체질로 바꾸어 줍니다.
한달 10kg 이상 감량이 가능할까?
개인에 따라 가능 할 수도 있고 아닐수도 있습니다.
한번에 너무 많은 감량은 오히려 건강을 헤칠 수도 있습니다.
섭취하는 열량을 적절하게 유지하고, 그보다 많은 열량을 운동 에너지로 소비하면서
서서히 감량해 나가는 것이 건강에도 좋고, 탄탄하고 예쁜 몸을 만드는 비결이 될 것 입니다.
살 빼는 운동은 밤에 하는 것이 좋다?
흔히 살 빼는 운동은 밤에 하는 것이 효과적이라고 알고 있습니다.
하지만 체지방 분해는 아침 공복에 운동 할 경우 가장 활발하다고 합니다.
공복 상태에서 운동을 하면 피하와 간에 축적된 지방이 에너지원으로 사용돼 체지방을 줄일 수 있습니다.
하지만 식 후 운동운 소화 장애를 일으킬 수 있고 섭취한 탄수화물이나 당분 등을 주 에너지원으로 소비하므로
체중 조절에는 큰 효과가 없다고 합니다.
[기타 잘 못 알고 있는 상식]
여성들이 흔히 하는 다이어트 중에 꼬집기가 있습니다.
팔뚝, 허벅지, 뱃살, 옆구리 등 지방에 축적된 부분을 살이 빠질거라 생각하며 열심히 꼬집는데,
하지만 이는 무의미한 일입니다.
피부가 빨개지고 통증만 느끼게 될 뿐 감량에 대한 효과는 없습니다.
많은 사람들이 오해 하고 있는 것 중에 하나가 흡연입니다.
이 말은 부분적으로만 맞다고 합니다.
지방분해를 활성화 하는 니코틴이 중단되면서 일시적으로 살이 찌게 되지만
흡연을 장기화 할 경우에는 오히려 비만이 초래된다고 합니다.
흡연은 부신피질 호르몬의 분비를 촉진시켜 복부지방축적을 유도하기 때문이라고 합니다.
정말 위험한 다이어트 중의 하나인 단식도 절대 해서는 안될 다이어트 방법 입니다.
단기간에 가장 큰 효과를 가져다 줄 수 있지만 단식은 100% 요요현상을 불러 옵니다.
단식을 하게 되면 체지방이 아닌 수분이 먼저 빠져나가게 되는 것이고,
수분 감량으로 체중이 준 우리의 몸은 물만 마셔도 되돌아 오게 되어 있습니다.
단식을 반복하다 보면 살이 처지고 탄력을 잃게되어 노화 현상이 빨리 올 수 있는 최악의 다이어트 방법입니다.
지금 거울을 통해 비춰지는 살들을 단기간에 빼고 싶다고,
단식이나 원푸드 다이어트 등이 효과적으로 보여질지 모르겠습니다.
그러나 그 뒤에 반드시 따라오는 요요현상, 노화, 탈모, 심지어 우울증까지 동반하는 것 또한
스스로가 감당해야 하는 몫으로 고스란이 돌아오게 됩니다.
체중 감량에 너무 조급하게 생가 하지 마시고,
시간을 가지고 나의 잘못된 식습관이나 생활 패턴등을 생각해 보면서 건강한 다이어를 하시길 바랍니다. ^^
일반적으로 체중이 많이 나가는 사람을 비만이라고 생각하기 쉬운데요.
비만은 체중으로 판단하기 보다는 개개인의 체지방율이 정상 범위냐 아니냐에 따라 달라집니다.
전문 운동선수, 웨이트 트레이닝을 오래 한 사람의 경우에는 일반인 보다 근육량이 많아서 체중이 많이 나갈 수도 있습니다.
그러니 체중으로 비만을 판단하기 보다는 체내에 체지방량이 정상 범위인지를 확인하시는게 중요합니다. ^^
원래 살이 안찌는 체질이다?
주위를 보면 많이 먹어도 체중이 정상 범위 또는 이하인 친구들이 있습니다.
주위에서는 축복받은 몸이라고 부러워 합니다.
과연 이런 친구들이 절대 살이 찌지 않는 체질일까?
비만은 식습관, 운동, 생활습관 등이 모두 포괄적으로 합쳐저셔 일어나기 때문에 누구든 살이 찔 수 있습니다.
물론 체질적으로 살이 안찌는 사람도 있지만 잘못된 식습관을 평생 가진다면,
당연히 체지방이 늘어나고 체중도 늘어나는 것은 당연지사 입니다.
지방 1kg을 소비하기 위해서는 어느정도의 열량을 소비해야 할까?
필수 영양소 중 지방은 섭취 시 1g에 9kcal의 열량이 흡수됩니다.
그러나 에너지로 소비 될 때에는 7kcal 정도의 열량을 소비하게 됩니다.
한달에 2kg 정도 감량을 원하는 사람은 하루 500kcal 이상을 소비하거나 덜 섭취하면 됩니다.
여자들은 유산소운동만 해야 한다?
체중 감량을 목표로 운동하는 사람들 중 특히 여성들이 유산소 운동만 열심히 하게 됩니다.
유산소 운동과 식이용법을 병행하면 체중 감량에 도움은 되지만 근육량을 줄어들게 됩니다.
근육량이 줄면 자연히 기초대사량이 줄어들고 예전보다 소비하는 칼로리는 줄어들게 됩니다.
이 말은 요요현상의 위험성이 높아지게 된다는 의미를 내포하고 있습니다.
요요현상의 두려움에서 벗어나고 싶다면 근력운동, 식이요법, 유산소운동을 병행하는게 좋습니다.
근력운동과 단백질 보충이 살을 탄탄하게 만들고 기초 대사량을 높혀 살이 안찌는 체질로 바꾸어 줍니다.
한달 10kg 이상 감량이 가능할까?
개인에 따라 가능 할 수도 있고 아닐수도 있습니다.
한번에 너무 많은 감량은 오히려 건강을 헤칠 수도 있습니다.
섭취하는 열량을 적절하게 유지하고, 그보다 많은 열량을 운동 에너지로 소비하면서
서서히 감량해 나가는 것이 건강에도 좋고, 탄탄하고 예쁜 몸을 만드는 비결이 될 것 입니다.
살 빼는 운동은 밤에 하는 것이 좋다?
흔히 살 빼는 운동은 밤에 하는 것이 효과적이라고 알고 있습니다.
하지만 체지방 분해는 아침 공복에 운동 할 경우 가장 활발하다고 합니다.
공복 상태에서 운동을 하면 피하와 간에 축적된 지방이 에너지원으로 사용돼 체지방을 줄일 수 있습니다.
하지만 식 후 운동운 소화 장애를 일으킬 수 있고 섭취한 탄수화물이나 당분 등을 주 에너지원으로 소비하므로
체중 조절에는 큰 효과가 없다고 합니다.
[기타 잘 못 알고 있는 상식]
여성들이 흔히 하는 다이어트 중에 꼬집기가 있습니다.
팔뚝, 허벅지, 뱃살, 옆구리 등 지방에 축적된 부분을 살이 빠질거라 생각하며 열심히 꼬집는데,
하지만 이는 무의미한 일입니다.
피부가 빨개지고 통증만 느끼게 될 뿐 감량에 대한 효과는 없습니다.
많은 사람들이 오해 하고 있는 것 중에 하나가 흡연입니다.
이 말은 부분적으로만 맞다고 합니다.
지방분해를 활성화 하는 니코틴이 중단되면서 일시적으로 살이 찌게 되지만
흡연을 장기화 할 경우에는 오히려 비만이 초래된다고 합니다.
흡연은 부신피질 호르몬의 분비를 촉진시켜 복부지방축적을 유도하기 때문이라고 합니다.
정말 위험한 다이어트 중의 하나인 단식도 절대 해서는 안될 다이어트 방법 입니다.
단기간에 가장 큰 효과를 가져다 줄 수 있지만 단식은 100% 요요현상을 불러 옵니다.
단식을 하게 되면 체지방이 아닌 수분이 먼저 빠져나가게 되는 것이고,
수분 감량으로 체중이 준 우리의 몸은 물만 마셔도 되돌아 오게 되어 있습니다.
단식을 반복하다 보면 살이 처지고 탄력을 잃게되어 노화 현상이 빨리 올 수 있는 최악의 다이어트 방법입니다.
지금 거울을 통해 비춰지는 살들을 단기간에 빼고 싶다고,
단식이나 원푸드 다이어트 등이 효과적으로 보여질지 모르겠습니다.
그러나 그 뒤에 반드시 따라오는 요요현상, 노화, 탈모, 심지어 우울증까지 동반하는 것 또한
스스로가 감당해야 하는 몫으로 고스란이 돌아오게 됩니다.
체중 감량에 너무 조급하게 생가 하지 마시고,
시간을 가지고 나의 잘못된 식습관이나 생활 패턴등을 생각해 보면서 건강한 다이어를 하시길 바랍니다. ^^
집에서 간단하게 할 수 있는 복근운동입니다.
저도 요즘 복근 운동을 어찌 해야 할지 고민하고 있었는데,
돈들여 헬스장에 가지 않아도 누구나 할 수 있겠습니다.
쇼파가 아니라 침대를 이용하셔도 될 것 같습니다.
어찌나 열심히 하시는지...
틀어놓고 그대로 따라 하셔도 될 것 같아요. ^^;;
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