다이어트 상식 _ 운동 전 커피 한잔

 


궁극적으로 카페인은 대사과정뿐 아니라 심리적 과정의 중추 및 말초 기능에 영향을 미쳐 피로지연을 도와주고 지구력, 근력, 속도와 파워를 포

함하는 여러 가지 운동수행 능력을 향상시켜 주는 것으로 알려져 있습니다.


◈ 근중성지방의 이용을 증가시키고 근글리코겐의 사용을 절약함으로써 체지방 개선에 도움이 됩니다.

◈ 근육의 근소포체로부터 칼슘 분비를 증가시켜 근수축력 증가를 가능하게 함으로써 운동 수행능력을 증가시켜 줍니다.

◈ 카페인의 심리적 작용이 원인으로 유산소성 지구력에 긍정적 자극을 줍니다.

◈ 카페인이 운동 후 염증에 반응해 분비되는 화학물질인 아데노신수용체를 차단하여 근육통을 가라앉히는데 효과가 있습니다.

이러한 다양한 매력들 때문에 카페인의 과대 복용에 대한 스포츠 단체에서 섭취량을 제한하기도 하였다가 2004년부너 "세계반도핑기구(WADA)"

에서 카페인 제한 조항을 삭제하였는데 이유는 카페인이 경기력에미칠 영향력을 인정하지 않는다기 보다 그만큼 세계적으로 카페인 식품의 보급

증가를 인정하는 것이라고 합니다.

호주 스포츠연구서의 제인 그리피스 박사는 영국 BBC 방송과 가진 인터뷰에서 카페인은 탄수화물보다는 지방을 먼저 연소시키도록 근육을 자극

하기 때문에 소량의 카페인을 섭취하면 운동 중 지구력을 30%정도 높일 수 있다고 밝혔습니다.

그는 사이클 선수들을 3개 그룹으로 나누어 각각 커피, 콜라, 물을 조금씩 마시고 주행하게 한 결과 콜라와 커피를 마신 그룹이 물을 마신 그룹에

비해 강한 지구력을 보였다고 말했습니다.

그러나 그리피스 박사는 카페인만 섭취하고 운동을 하지 않으면 지방이 연소되지 않는다고 말하고 지방의 연소는 카페인 섭취와 운동이 병행 될

때에만 비로소 나타난나고 강조했습니다.

운동 중 카페인을 섭취하면 피로가 오는 시간을 최고 60%까지 늦출 수 있다는 연구 보고서도 있답니다.

커피에는 카페인 뿐만아니라 다양한 유익한 성분들이 있는데 하버드 대학교의 연구진은 매일 하루에 4잔 이상의 커피를 마실 경우 담석과 간경

변을 예방 할 수 있다는 사실을 밝혀냈다고 합니다.

이러한 효능은 커피의 용해성 섬유소 덕분이라고 하는데, 이는 물에 녹는 섬유소로 과일류, 콩루, 귀리, 해조류 등에 많이 포함되어있습니다.

에스프레스를 하루에 한잔씩 마실 경우 커피에 들어 있는 화학 성분들이 치아에 박테리아가 달라붙지 않게 하기 때문에 충치 예방에도 효과가 있

다는 연구결과를 밀라노 대학교의 연구진들이 밝혀냈다고 합니다.

반면 카페인은 혈합을 상승시킬 수 있으므로 고혈압 환자 등 심혈관질환 위험인자를 갖고 있는 사람들에게는 주의가 필요하며 논란이 많은 부분

이지만 카페인의 이뇨제로써의 효과 때문에 운동 1시간 전 3잔 이상의 커피섭취 후 운동시 탈수증을 유발 할 수도 있다는 설도 있는데,이뇨효과

가 나타나려면 홍차 8잔에 해당하는 카페인 300mg을 한꺼번에 섭취해야 한다고 반박하는 사람도 있습니다.

 

운동 전 1-2잔 정도 마셔주는 커피는 운동 수행능력의 향상과 함께 건강체중을 위한 운동 후 신지대사에도 많은 유익을 줄 것으로 생각됩니다.

운동 전 커피를 두잔 이상 마시는 것은 좋지 안습니다.

커피는 지구력을 증가시켜 주기는 하지만 대신 혈압을 올리고 팔 다리에 피를 덜 공급하게 합니다.

이런 결과로 심장의 부담이 커지고 운동 능력이 떨어지게 됩니다. 이런 현상은 보통날씨보다는 더운 날씨에 뚜렷하게 나타나게 된다고 합니다.

평소 운동량이 적은 사람은 보통온도의 날씨에서도 커피를 마시면 심장의 부담이 커지고 운동력이 떨어지는 것으로 연구되었습니다.

커피가 운동 능력을 떨어뜨리는 이유는 커피속에 포함된 카페인이 혈관을 수축시키는 안지오텐신의 분비를 유도하기 때문이라고 합니다.

또한 카페인은 몸의 체온조절 능력을 감퇴시키기 때문에 특히 더운날 운동 전에는 커피를 삼가하는 것이 좋습니다.

더운 날 운동 전에 마시는 커피는 일사병이나 열사병의 위험을 가중시키기도 합니다.

커피에 관한 자료를 찾다보니 어떤 연구에 따르면 에너지 드링크(타우린 음료나 콜라 종류), 인스턴트 커피 (드립 커피나 에스프레소는 물론이고

홍차 등 차 종류도 이에 해당), 쵸콜렛등을 통해 하루 일곱잔의 인스턴트커피에 해당 하는 카페인량을 섭취한 사람은 하루 한 잔 이하의 카페인량

을 섭취하는 사람에 비하여환청과 환각을 보게 될 확률이 3배 이상 높아진다고 합니다.

저도 가끔 7잔 이상의 커피를 마시게 되는 경우가 있었는데 아직 환각이나 환청을 경험해 보지는 못했습니다. ^^;;

뭐... 결론은... 적당한 카페인의 섭취는 다이어트에 도움을 준다는 것인데, 저처럼 커피를 습관 적으로 달고 사는 사람들은 꼭 마셔야 할 핑계 거

리가 하나 더 늘어 좋습니다. 하하- ^^

오늘 같은 날엔 커피와 분위기 있는 노래 필수입니닷!!

늦었지만 오늘 하루 즐거운 마음으로 마무리 하시길 바랍니다. ^^