다이어트 운동 _ 핫요가[Hot Yoga]

요가[Yoga]는-

명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법입니다.

마음을 조절해서 마음의 움직임을 억제하여 인간 본래의 고요한 마음으로 돌아가는 상태를 요가라고 하는데,

요가는 종교가 아니라 마음, 몸, 정신의 융화와 경험의 방법론이라고 할 수 있습니다.

즉, 요가는 정신적인 도구상자이고 육체적인 건강과 안녕을 말한다고 합니다.

요가의 종류 또한 그 활용도에 맞게 다양하게 발전 해 온 것 같습니다.

소리를 빛으로 승화시키는 만트라 요가[Mantra Yoga]

사회에 참여하여 봉사하고자 하는 자기희생 카르마 요가[Karma Yoga]

신에 대한 헌신과 사랑의  깨달음을 얻고자 하는 박티 요가[Bhakti Yoga]

본별심을 일으켜 자신의 애고를 타파하려는 지식의 즈나나 요가[Jnana Yaga]

체위법과 호흡법에 관한 육체적인 하타 요가[Hatha Yaga]

응념, 정려, 삼매 등 정신적 해탈의 경지를 추구하다는 라자 요가[Raja Yoga]가 있습니다.

저희가 보통 알고 있는 요가가 하타 요가[Hatha Yoga] 인가 봅니다. ^^

요즘은 핫 요가[Hot Yoga]가 유행처럼 번지고 있습니다.

일명 비크람 요가라고도 하는 핫요가는 인도 요가 컬리지의 창립자이자,

하타요가의 마스터로 알려진 비크림이 창시했다고 합니다.

요가 발생지인 인도의 환경을 그대로 옮겨놓기 위해

실내 온도를 38도씨에 맞추어 놓고 진행한다고 합니다.


뜨거운 환경에서 근육이 잘 이완되기 때문에 몸의 유연성을 높이는데 효과적이어서

부상 방지에도 좋다고 합니다.

또한 심박수를 높혀 유산소 효과를 내며,

땀으로 노폐물과 독소를 빼주기 때문에 페중 감소와 피부 미용에 좋다고 합니다.

90분간 진행되는 26가지의 일련 동작들은 워밍업을 위한 호흡법으로 시작하여

24가지 아사나(요가자세)로 이어지며 체내 독소를 배출하기 위한 호흡법으로 마무리 됩니다.


오늘은 '핫요가'에 대해 이론적인 것을 알아보고-

이후 포스팅에서 26가지의 동작에 대해 알아보기로 하겠습니다. ^^

핫요가에서는 호흡법이 중요하다고 합니다.

요가에 있어서 프라나야마 호흡이라는 것이 있는데,

이는 서서 깉게 하는 호흡법으로 폐의 90%를 이용하도록 하는 것입니다.

핫 요가는 이 프라나야마 호흡을 통해 모든 내장 기관을 튼튼하게 해주며,

스튜디오의 환경에 의해 유연성을 도와 관절염, 류마티스 등에 무리를 주지 않고

아름다운 바디라인과 균형잡힌 자세를 만들 수 있게 도와준다고 합니다.

핫요가[Hot Yoga]에서 주의해야 할 사항입니다.

1. 과도하게 상승된 체열은 관절 유연성의 감각을 잘 느끼지 못하게 하여 조직에 손상을 줄 수 있습니다.

2. 높은 체열은 이상고열 상태를 일으켜 구역감, 두통, 졸도를 발생 시킬 수 있습니다.

3. 과도한 발한은 적절한 수분보충이 동반되지 않으면 탈수를 나타나게 할 수 있고,

 이것은 세포대사에 부작용을 일으킬 수도 있습니다.

4. 높아진 체열과 탈수는 심박수를 증가시키고, 이것은 또한 혈압을 상승 시킬 수도 있습니다.


음...

주의 사항만 보면 절대 하면 안되는 운동 인 듯 한데... ^^;;;

아직 주위에서 핫요가 하다가 실려간 사람이 없는 걸 보면 다들 주의 사항을 잘 지키고 있나 봅니다.

모두들 안전하게 운동하기길 바랍니다.

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괜찮은 영상이 있어서 올려드립니다.

저도 함 따라해 봐야 겠습니다. *^^*