다이어트 운동 _ 홈트레이닝 아이템

오늘은 집에서 쉽게 사용 할 수 있는 홈트레이닝 아이템에 대해서 알아보기로 하겠습니다.

좋은 아이템과  그 아이템을 사용하는 방법만 잘 알고 있어도

비싼 돈 들여서 헬스장에 찾아가지 않아도 건강하고 예쁜 몸을 만드 실 수 있습니다. ^^

 요가매트 [Yoga Mat]


부엌이나 거실의 러그로 하락한 아이들도 더러 있습니다만... ^^;;

운동을 좋아 하시는 분들은 보통 하나쯤은 구비하고 계신 아이템입니다.

꼭 필요한 것은 아니지만 있으면 여러모로 편리안 아이템입니다.

저는 개인적으로 필요하지 않나 싶습니다.

매트없이 바닥에서 맨발로 운동하고 나니 발목과 무플 관절에 무리가 왔습니다.

움직일 때 충격 흡수를 발바닥이 고스란히 받아들여서 그렇다고 합니다.

그래서 저는 집에서 운동 할 때도 운동화 신고 합니다.

전용 운동화를 사용하긴 하지만 실내에서 운동화 신고 하려니 답답하기도 하고,

좀 불편한 감도 있어서 요가 매트로 바꾸니 한결 편합니다.

요가매트는 길이나 두깨도 다양합니다.

3mm부터 20mm이상의 두깨의 매트도 있습니다.

하지만 너무 두꺼우면 푹신은 하지만 불편한 점도 있습니다.

요가매트는 적당한 10mm선에서 구입하시는것이 좋습니다.

또한 바닥에 잘 밀착 되어서 움직이지 않는게  좋습니다.

동작을 하다 보면 매트가 밀려서 다치는 경우가 종종 있습니다.

보시고 너무 저렴한 것을 찾기 보다는 여러가지를 충족 시킬 수 있는 제품을 찾으시는게 좋습니다.

 

 짐   볼 [Gym Ball]

가지고 노는 것만으로도 운동이 된다고 하는 짐볼은 집에 하나쯤 있어야 할 필수 아이템이 되었습니다.

남녀노소는 물론이고 신체 교정에 좋은 효과를 주는 필라테스의 대표적인 운동으로 많은 사람들이 관심을 가지고 있습니다.

짐볼은 각이 필요한 운동이나 균형감각을 위한 운동을 할때 필요합니다.

상체운동은 여성의 경우 가슴 라인을 아름답고 탄력있게 만들어 주며, 특히 팔과 옆구리 관리가 잘 되는 운동법 입니다.

하체운동은 모델같은 다리선을 만들어 주고, 요즘은 꿀벅지라 불리우는 허벅지 운동에도 아주 좋습니다.

또한 복부 운동에도 큰 효과를 보실 수 있으며, 허리강화 운동에도 좋습니다.

짐볼 운동은 안쓰는 근육을 움직이는데 도움을 주기 때문에 미끈한 근육을 만드시기에도 도움이 됩니다.

짐볼은 크기가 다양하니 구입하실때는 자신에게 맞는 크기로 구입하시는게 좋습니다.

 짐스틱 [Gym Stick]

짐스틱(Gymstick)은 핀란드에서 개발되어 전 세계적으로 많은 휘트니스터와 가정에서 많은 사랑을 받고 있습니다.

짐스틱은 활용하기 나름이겠지만 전신 운동을 할 수 있는 신개념의 운동 도구입니다.

연령층에 관계 없이 신체 건강한 남녀노소 모두가 쉽게 즐길 수 있고,
 
또는 몸이 불편하거나 재활운동이 필요한 사람들에게도 유용하게 쓰이고 있습니다.

짐스틱의 가장 큰 장점은 모든 운동의 운동 동작을 응용하여 실시 할 수 있으며,

운동 중 부상 위험이 적고 원하는 만큼의 강도 조절을 본인이 할 수 있다는 것입니다.

짐스틱은 녹색, 파랑색, 검은색, 회색, 금색 순으로 고무줄의 강도가 강해집니다.

고무줄을 돌돌 말아서 텐션을 더욱 강하게, 또는 약하게 조절이 가능하고 관절 유연성도 좋아지게 하는 효과가 있습니다.

관절이 안 좋은 사람에게는 운동 중 관절의 부담을 줄여줄 수 있으며 관절의유연성을 개선할 수 있습니다.

또한 근지구력향상, 심혈관계 개선, 안정된 신체밸런스 및 탄력 있는 몸을 만들수 있습니다.

 줄넘기[Rope Skipping]

줄넘기는 유산소운동의 대표 아이템입니다.

어느 트레이너가 줄넘기 하나만 열심히 해도 다이어트는 100%보장 하신다고 합니다.

그러나 관절에 무리가 갈 수있으니 잘 해야 한다고 합니다. ^^;;;

줄넘기는 천원짜리부터해서 몇만원짜리 까지 다양한 가격대를 형성하고 있습니다.

어느정도 무게감을 느낄수있는 줄넘기를 사용하시라고 권해드리고 싶습니다.

 도어짐 [Door Gym]

도어짐은 문틀을 이용해서 철봉 및 윗몸일으키기 등 다양한 운동을 위한 장비입니다.

특히 남성분들이 집에서 운동 하시려면 꼭 필요한 아이템이라고 말 할 수 있겠습니다.

특히 운동에 최고라고 어떤 남성분이 알려 주십니다. ^^

여성분들은 도어짐에 밴드를 이용하면 다양한 운동도 할수 있습니다.

 푸시업 바[Push-Up Bars]


푸시업바는 있으면 편하고 없어도 큰 상관은 없는 아이템입니다.

푸시업바는 몸의 가동범위를 크게 늘려서 삼두근과 가슴에 더 큰 자극이 가도록 도와준다고 합니다.

단, 그만큼 몸의 무게가 지탱하고 있는 손목쪽으로 더 쏠리기 때문에 초보자는 주의하셔야 합니다.

푸샵을 하실때 손목이 약하신분들은 푸샵바를 사용하시면 훨씬 편하게 운동하실 수 있다고 합니다.

또한 미끄러짐도 없어 운동할때 편안하게 운동할 수 있습니다.

 덤벨 [Dumbbell]

웨이트 트레이닝을 할 때 특히 꼭 필요한 아이템이 덤벨입니다.

중량을 이용한 자신의 몸을 이용하여 다양하게 운동을 연출하는 운동이기 때문에

처음 부터 무거운 무게를 사용하지 마시고, 차츰 늘려 가시는 것이 좋다고 합니다.

덤벨의 중량을 처음으로 사용하시는 여성분이시라면 1kg~2kg에서 시작하시면 됩니다.

15번~20번을 하셨을 때 근육이 뻐근해 지는 정도의 중량이 자신에게 맞는 것이라고 합니다.

이분은 도구따윈 필요하지 않으신 분 같습니다.

뭔가 좀 어설퍼 보이긴 해도... 나름 진지하게 하고시네요. ^^;;;

운동의 진리도 즐거움이라고 할 수 있겠습니다.

즐거운 마음으로 운동하시면서 다이어트도 하시고-

무엇보다 건강해집시닷-!!!