짐볼 운동 _ 예쁜 꿀벅지 만들기-!!

매끈한 각선미를 만드는데 효과적인 짐볼 운동법입니다.

짐볼을 이용해 집에서도 간단히 실행 할 수 있는 허벅지 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다.


짐볼은 저번 포스팅 '홈트레이닝 아이템'에서 소개 해 드렸듯이 매끈한 근육을 만드시기에 좋은 도구입니다.

짐볼을 이용한 매끈한 허벅지 만드는 운동법을 시작하겠습니다.





 햄스트링 풀스 [Hamstring Curl]


짐볼을 이용하여 허벅지와 복부의 근육을 긴장시켜 그 부위의 군살을 효과적으로 제거해 주는 운동 방법입니다.

1) 머리와 어깨를 바닥에 닿도록 눕고 어깨부터 손끝까지 바닥에 대어 몸을 지탱한 후 짐볼에 발을 딛고 등과 엉덩이를 들어 올립니다.

2) 그 자세에서 짐볼을 발로 굴려준다는 느낌으로 다리를 가슴까지 끌었다가 쭉 뻗어 줍니다.

3) 발을 쭉 뻗을 때에는 등부터 발끝까지 일자가 되도록 최대한 뻗어주시고, 이때 짐볼은 종아리부분에 오도록 굴려줍니다.



 따라 해 봅시다-!!











 플러터 킥 [Flutter Kick]


엉덩이를 업시켜주면서도 아랫배와 허벅지의 지방을 효과적으로 태워주는 운동 방법입니다.

1) 짐볼로 아랫배를 받쳐준 상태에서 두손으로 바닥을 짚어 몸을 지탱합니다.

발은 펴주고 바닥에서 살짝 띄어줍니다.

2) 엉덩이와 아랫배, 허벅지에 힘이 들어간다는 느낌으로 중심을 잘 잡아주고

발을 교차하여  위아래로 흔들어줍니다.

3) 발을 위아래로 차줄때는 무릎이 접혀지지 않도록 해주면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.



 따라 해 봅시다-!!