그동안 움츠러든 근육 집안에서 풀어봅시다

잔뜩 움츠러들고 유난히 추웠던 겨울이 가고 새싹이 만연한 봄이 왔습니다.

지난주말 꽃구경 잘들 다녀오셨는지요!
전국에 산이며 들이며 꽃이 있는곳이라면 많은 인원이 모였다고 합니다.

그동안 추운 날씨속에 운동부족으로 인하여 햇볕에 나가면 어지럼증이 있거나 잔뜩 몸이 찌푸등하신것을 느끼실 겁니다.

그리고 곧 춘곤증이 오는데요. 이런 몸의 갑작스런 현상의 원인중 운동부족의 영향도 크다는것을 아시나요?

일에 치이고 시간에 치이다보니 운동이 귀찮아 지고 하기 싫고 번거롭고 재미가 없고
집에서 신문을 읽거나 TV를 보는게 더 좋아지게 됩니다.

IT의 발달로 인해 집에서 여가생활을 즐길거리가 많아지면서 집에서 하는 실내운동에 대한 관심이 커지고 있습니다.
무엇보다 실내 스트레칭과 올바른 운동기구 사용법을 아는 게 중요하다고 전문가들은 충고하고 있습니다.

◆운동기구 잘 고르기 = 어떤 목적으로 운동기구를 마련하려는지가 가장 중요합니다.
비만이 있거나 무릎관절염이 있는 사람은 러닝머신(트레드밀)보다 체중부담을 적게 주는 실내자전거가 더 적합합니다.
또한 뱃살을 줄이는 것이 목적이라면 윗몸일으키기 보조기구보다는 러닝머신이나 실내 자전거가 훨씬 효과적입니다.

스테퍼(계단 오르내리기 기구)는 하체를 주로 사용하는 유산소운동으로 하체가 약한 사람에게는 효과적인 운동이지만
무릎 등의 관절이 약하거나 질환이 있는 사람에게는 무리가 갈 수 있습니다.
실내 자전거도 관절기능 향상이나 골격 향상에는 도움이 되지만 장시간 타면 사타구니 등의 피부손상이 올 수 있다는 점을
염두에 둬야 합니다.

◆하체 강화에 최고 러닝머신 = 걷기와 가볍게 뛰기 등을 통해 하체 및 관절강화 운동에 가장 좋은 실내 운동기구입니다.
걷기는 관절에 무리를 주지 않기 때문에 운동 초보자에게 좋습니다.
발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿게 하며 발 앞쪽으로 지면을 차듯이 전진하며 반복하고 보폭은 평상시보다 약간 넓고 빠르게 해
운동이 되게 해야합니다. 강도가 약하면 경사도를 높이거나 0.5~3㎏의 아령을 들고 걸으면서 운동강도를 조절할 수 있습니다.

조깅은 다른 유산소운동보다 칼로리 소비량이 높아 체지방감소와 심폐지구력 향상에 효과가 큽니다.
몸에 힘을 빼고 가볍게 달리는 것이 좋으며 무릎을 들어 보폭을 크게 하는 게 좋습니다.
15~30분으로 시작해서 1시간까지 늘려 최대심박수(일반적으로 220-나이)의 60~70%로 약간 숨찬 정도가 바람직합니다.

◆기구 없이도 할 수 있는 운동 = 운동기구가 없어도 가벼운 방법으로 근육을 키울 수 있습니다.
벽 짚고 앉았다 일어서기, 누워서 엉덩이 들어올리기, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 팔 들어올리기, 발뒤꿈치 들기 등을
일주일에 3회 한번에 30분 정도 하면 좋습니다.
일반적으로 10~15회를 1세트로 했을 때 3세트가 적당합니다.
근력운동을 하고 나서 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 관절을 유연하게 해주면 운동효과가 높아집니다.
최대한 근육을 늘인 상태로 10초가량 버티는 것을 3회 정도 반복하면 됩니다.

런닝은 유산소 운동이다? 런닝은 유산소 운동이면서 무산소 운동입니다. 런닝은 모든 운동의 기초이자 필수입니다.
근력운동하기전에 땀이 날정도까지만 런닝을 먼저 해보세요. 효과가 배가된답니다!.