섹시한 뒷태 만들기 운동

날씨가 따뜻해지면서 오늘은 시원한 봄비가 내리고 있습니다. 그리고 곧 노출의 계절 뜨거운 여름이 오고있구요.
남자는 여자의 탄력있고 섹시한 뒷태에 반하기도 한답니다.
오늘은 섹시한 뒷태 만드는 방법을 알아봅시다.

‘Look Great Naked’의 저자이자 뉴욕 퍼스널 트레이닝 센터를 운영하고 있는 브래드 쇼넨필드가 추천하는 섹시한 뒷태만들기
운동 3가지를 알아보겠습니다. 각 동작을 일주일에 3번씩 10~12회 반복하면 엉덩이 모양을 예쁘게 잡아줄 수 있습니다.
 

 

무릎 굽혀 다리 들어올리기

무릎을 꿇고 팔을 구부려 바닥에 댑니다.
그 자세를 유지한 채로 왼쪽 다리를 옆으로 최대한 높게 들어 올립니다. 당김이 느껴지면 멈추고 천천히 원래의 자세로 이동합니다.
원하는 횟수만큼 동작을 반복하고, 반대쪽도 똑같이 반복합니다.
하복부와 허벅지 부분에 힘을 주고 팽팽하게 당길 정도로 유지하셔야 합니다.

 

 

엉덩이 늘이기

튼튼한 의자 바닥에 오른쪽 무릎을 댑니다. 팔꿈치를 구부린 채 의자 등받이 끝부분에 대어 체중을 지탱합니다.
이 상태에서 왼쪽 다리를 뒤쪽으로 되도록 높이 올립니다.
다리를 곧게 편 채로 동작을 반복하고 다시 제자리로 이동합니다. 반대쪽도 똑같이 반복합니다.

 

 

엉덩이 구부리기

어깨부분에 적절한 무게(3~8파운드)의 아령을 들어올립니다.
무릎을 살짝 구부린 채 다리를 어깨 넓이만큼 벌린 다음, 아령을 아래쪽으로 내리면서
등이 바닥과 수평이 될 때까지 엉덩이를 구부려 낮춥니다.
같은 방법으로 아령을 들어 올리면서 엉덩이를 들어올리고, 이 동작을 반복합니다.
운동하는 동안 하복부와 허벅지 쪽을 팽팽하게 수축시켜야 합니다.