운동 프로그램 _ 매일하는 부위별 덤벨 운동 방법 여성들의 영원한 로망~ 비키니~ 탄력있는 몸으로 더욱 빛을 발할 수 있도록 열심히 달려 봅시닷~!! [힙과 허벅지 운동] 1. 덤벨 들고 복부 수축하기 편안하게 누운 상태에서 상체를 들어주는 동작으로 복부 위쪽을 단련해 뱃살을 빼줍니다. 1) 천장을 바라보고 누운 상태에서 무릎을 세우고 덤벨을 든 양손을 가슴 위에서교차합니다. 2) 천천히 상체를 일으키며 복부를 수축한다. 이때 과도하게 목을 앞으로 숙이거나 엉덩이를 들지 않도록 주의합니다. 2. 양팔 모으면서 복부 수축하기 덤벨을 든 양팔을 앞으로 올리면서 상체를 일으키는 동작으로 팔 운동과 복부 운동 효과가 있습니다. 1) 천장을 바라보고 누운 상태에서 무릎을 세운 다음 양손에 덤벨을 들고 양옆으로 둡니다. 2) 천천히 팔을 앞쪽으로 올리면서 상체를.. 더보기 이전 1 ··· 63 64 65 66 67 68 69 ··· 106 다음
