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허리강화를 위한 근력운동 허리근육(lower-back muscles)이 약하면 달리기등 보행에 많은 문제를 야기시킵니다. 고질적인 허리통증은 물론 평상시 걷는 자세가 제대로 나오지 않거나 생활도 저조해집니다. 이 핵심부위를 튼튼하게 유지하기위해서는 척추기립근(erector spinae muscle)을 스트레칭하고 강화할 필요가 있습니다. 집에서 간단히 할수 있는 허리강화 근력운동을 알아보겠습니다. 아래의 4 훈련을 주당 2~3회 실시해주면 이 근육군(筋肉群)을 강화할 수 있습니다. 4개의 훈련 모두 10분 이내로 실시할 수 있으며 이 근육군을 강화하면 평생 허리통증에서 해방될 수 있습니다. 백익스텐션(Back Extensions) 백익스텐션동영상입니다. 벤치프레스나 팔걸이가 없는 벤치에 배를 벤치바닥에 대고 엉덩이부위가 벤치의 .. 더보기

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